Memiliki bentuk badan serta berat yang ideal tidak hanya membuat penampilan lebih menarik, tetapi juga dapat mengurangi resiko munculnya penyakit yang disebabkan oleh kegemukan atau berlebihnya jaringan lemak pada tubuh seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker, dan alzheimer. Meskipun orang dengan berat badan ideal juga bisa saja terkena penyakit-penyakit tersebut. Bagian tubuh yang kerap sangat terlihat saat ada lemak berlebih adalah perut. Untuk anda yang merasa tidak percaya diri karena hal ini, berikut ini cara mudah membakar lemak di perut.
Banyak Bergerak Meski anda banyak menghabiskan waktu di tepat kerja, duduk di depan layar komputer, usahakan tetap banyak bergerak, seperti berjalan kaki, dan menaiki tangga. Berjalan kaki selama 30 menit per hari secara rutin dapat membantu membakar kalori. Latihan Beban Latihan beban dapat membantu membakar kalori namun tidak kehilangan massa otot. Selain itu membangun massa otot dapat membuat tubuh lebih banyak membakar kalori di waktu istirahat. Latihan beban yang umum dilakukan adalah angkat beban, serta olahraga dengan menggunakan berat tubuh seperti squat dan lunge. Lakukan Aerobik Rutin 2x dalam Seminggu Olahraga aerobik dapat membantu menurunkan lemak perut, bahkan saat anda tidak melakukan pengurangan asupan kalori. Untuk membakar lemak di bagian perut, anda bisa melakukan aktivitas olahraga rutin yang menargetkan otot-otot perut. Salah satu olah raga yang bisa anda lakukan adalah aerobik 2x dalam seminggu, yang melatih kekuatan untuk membangun massa otot. Menjaga Asupan Makanan Mengkonsumsi banyak makanan berserat dapat membuat anda kenyang lebih lama, yang otomatis keinginan untuk ngemil diantara waktu jam makan bisa berkurang. Selain itu makanan berserat juga dapat melancarkan fungsi percernaan, yang secara tidak langsung mengurangi resiko perut buncit karena timbunan lemak. Selain itu, meningkatkan asupan protein dapat membantu memperbaiki dan menumbuhkan otot, serrta membuat sesorang kenyang lebih lama. Dalam sebuah studi pada tahun 2012, ditemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi protein seperti susu, daging, telur, memiliki persentase lemak perut lebih kecil. Untuk menurunkan jumlah lemak dalam tubuh, anda perlu membatasi asupan karbohidrat, bukan meniadakan, karena karbohidrat juga tetap penting untuk sumber energi. Namun anda perlu memilik karbohidrat yang sehat, seperti biji-bijian utuh. Cukup Tidur Dalam sebuh riset pada tahun 2018 ditemukan bahwa kurang tidur dapat berdampak pada hormon yang menyebabkan seseorang lebih mudah merasa lapar. Peneliti dalam riset tersebut mencatat bahwa dengan meningkatkan durasi dan kualitas tidur dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk membantu anda lebih mudah tertidur serta meningkatkan kualitas tidur anda, sebaiknya anda mengatur agar barang-barang elektronik berada di luar kamar tidur. Selain itu, lakukan peregangan atau meditasi sebelum tidur, hindari meminum alkohol atau minuman berkafein sebelum tidur.
0 Comments
Leave a Reply. |
ArchivesCategories |